wznosy bokiem

[...] ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na tricepsa 1 serie 10 powtorzen Barki - wyciskanie z przed głowy siedzac 40x10 60x8 71x6 (calkie dobrze poszło) - wznosy bokiem 3 serie troche przypompowałem Czuje ze przez te 10 dni mojego cyklu wzmocniły sie tricepsy ale po kazdym treningu czy to robie klate silowo czy triceps to w [...]

2.11 A1 -WL 50x25 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x3 115x3 120x3 125x2 135x1 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x8 43x6 45x6 -ww trico 70x10 80x10 90x6 100x6 -wznosy bokiem 16kgx30 rekord 18x17 ds 10x10 restpasue10x10 -HP 55kgx5 85kgx5 105kgx3 -brzuch 4s wrazenia wyciskanie wporzadku 135 zaliczyłem z długim trzymaniem na klacie w wyciskaniu [...]

Wznosy bokiem: czuję dwugłowe ramienia (jeszcze dzisiaj) czworoboczne no i mocno napięte mięśnie brzucha, ćwiczenie to wykonuję stojąc z pochyleniem do przodu, ręce lekko ugięte. Przy tych 5 kg, to mi się tułów prostuje i nie daję rady podnieść powyżej barków. Uginanie bica: no to do poprawki, łokcie uciekają. Kiedy robię na piłce, to napinam [...]

Tak tak, z tego atlasu korzystam :), tylko się upewniam :) I te wznosy bokiem - ciągle nie wiem :)

Strasznie tłusto... Brak barków. W pozycji biceps przodem też lipa ,brak jakiejkolwiek definicji separacji. Mało wyciskasz na klatę bo słabe barki... Oponka się odznacza. Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] ławka skosna 3*30 Środa: Biceps: -uginanie młotkowe 4*12/10/8/6 -modlitewnik 4*12/10/8/6 -modlitewnik jednorącz 3*12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangielk 4*12/10/8/6 -wznosy bokiem 3*12/10/8 -sztanga wzdłuż tłowia 3*12/10/8 Brzuch: spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Piątek: Plecy: -Podciąganie 4*max [...]

[...] 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle [...]

[...] 4x12 uginanie "francuskie" 4x12 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x12 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 MAŁO NA TYŁ BARKÓW DODAJ WZNOSY W OPADZIE!!!!WAZNE nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na [...]

[...] gora 3x15 10, 12.5, 15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac nad technika 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 32.5, 35, [...]

[...] gora 3x15 12.5, 15, 17.5 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 9,10,10 3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,6, 4. wioslo sztanga 3x5 15, 17.5, 20 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 35,40,45 Nie jestem zadowolona. Dzis czulam sie jakby ktos wyssal ze mnie [...]

[...] 30/40/50/60 15/15/20/25/25(dziś robiłam z tym sznurem face pulla i lepiej go czułam niż jak robię z tym standardowym krótkim uchwytem czy jak to się tam nazywa ) 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 3/3/4/4 2/2/2/2/2 (dziś nie zwiekszalam ciężaru bo tego face pulla bardziej czułam niż ostatnio więc te 2,były optymalnie ) Miękkie nogi 21' 20.30' [...]

[...] wiosło jednorącz - szrugsy (jeśli chcesz je z plecami) .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 przedramie nadchwyt z podchwytem w superserii 3x25 barki - wycisk do klatki - wznosy bokiem - arnoldki - unoszenie w opadzie triceps patrz bic, powtórzenia 10 - 8 nogi - przysiad - martwy na prostych - wykroki - uginanie leżąc - prostowanie siedząc - [...]

[...] 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15

[...] francuskie sztangi siedząc 10,8,8. pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 wysoki step ze sztangielkami 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12

[...] sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10 3)rozpiętki skos 3-12,10,10 barki 1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 2)wznosy bokiem 3-10,10,10 3)wznosy w opadzie 3-12,12,12 2 dzień nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona z przysiadami 2)zgięcia [...]

[...] nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi w góre stojąc

jezeli wpisuje sie wartosci maksymalne to przy rozpietkach lub prostowaniu ramion wpisywac ciezar jakim wykonuje serie? Ma to ajkies znaczenie jakich uzyje ciezarow przy taki cwiczeniach jak wznosy bokiem czy rozpietki?

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12 Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14 Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki leżąc 17x60kg, 17x48kg Bułgary 16x28kg, 17x22kg, 20x17kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 17x54kg, 16x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 16x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: lekko poćwiczone nogi i [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 10x150kg, 10x120kg Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg Wznosy bokiem siedząc 16x15kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 18x50kg, 16x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x90kg, 10x72kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 [...]